Os 5 Melhores Tipos de Proteína para Emagrecer com Medicamentos e Manter Massa Muscular

Qual é o segredo para emagrecer com remédio sem perder massa muscular? Proteína.

Se você está fazendo uso de medicamentos para perda de peso, como o famoso GLP-1 (oi, Ozempic!), talvez já tenha ouvido falar que uma alimentação rica em proteínas deve ser sua nova melhor amiga.

Mas, calma lá! Isso não significa que você precisa viver à base de shakes proteicos (ninguém merece). Existem diversas formas deliciosas e práticas de incluir proteínas na sua dieta sem esforço.

Por que a pressa com as proteínas? Bem, estudos indicam que até 60% do peso perdido com alguns medicamentos pode vir de massa magra. Pode ser assustador, mas é fácil contornar. Vamos mergulhar nesse mundo proteico e conhecer as cinco melhores fontes para você manter sua força e saúde enquanto emagrece!

1. Carnes Magras de Aves

Se você acha que frango e peru são monotonia pura, é porque não está explorando todo o potencial dessas estrelas da culinária para emagrecer! A carne de ave é uma escolha acessível e super versátil. Dica de ouro: opte pelas partes magras, como peitos de frango ou peru sem pele, para se beneficiar de menos gordura e uma quantidade incrível de proteína.

Para te dar uma ideia, 100 gramas (ou um filézinho) de peito de frango possui 31 gramas de proteína e apenas 165 calorias. Já o peito de peru tem 25 gramas de proteína nas mesmas 100 gramas, com só 115 calorias. Além disso, eles são ricos em vitamina B12 (ótima para o sistema nervoso) e ferro (essencial para o metabolismo muscular).

Quer ideias? Que tal um jantar fácil com frango grelhado, uma salada colorida ou um wrap de verduras e peru fatiado? Confira mais receitas leves e saudáveis no nosso blog de receitas sem gluten.

2. Laticínios com Baixa Gordura

Quem disse que laticínios precisam ser vilões para emagrecer? Opte pelas versões com baixo teor de gordura e descubra verdadeiros aliados no controle de peso e manutenção muscular. Leite desnatado, iogurtes (especialmente o delicioso grego) e queijo cottage são exemplos perfeitos.

Uma xícara de leite desnatado oferece 8 gramas de proteína e apenas 100 calorias, enquanto o grego tem 15 gramas em um único potinho (cerca de 150 ml). Já o queijo cottage traz 12 gramas por meia xícara. E não é só isso! Esses alimentos também são ricos em cálcio e vitamina D, essenciais para a saúde dos ossos e energia muscular.

Dicas rápidas: use iogurte no café da manhã com frutas e granola ou incremente molhos e marinadas. Quer um snack prático? Queijo cottage com um toque de pimenta ou frutas frescas!

3. Produtos à Base de Soja

Veganos e vegetarianos, alegrem-se! O tofu, o tempeh e o edamame devem ser itens indispensáveis na sua geladeira. Além de deliciosos (sim, tofu também pode ser!), esses alimentos são fontes incríveis de proteína vegetal, perfeitos para quem quer variar a dieta.

Por exemplo, 100 gramas de tempeh têm incríveis 20 gramas de proteína, enquanto o tofu firme oferece 11 gramas na mesma porção. Já o edamame – aquelas vagens de soja servidas no estilo oriental – contém 12 gramas de proteína por 100 gramas. Fica difícil não amar, né?

Precisa de inspiração? Explore receitas de stir-fry com tofu ou tempeh para um jantar rápido e nutritivo. Ou jogue um punhado de edamame em saladas e massas – incrível e saudável, tudo ao mesmo tempo!

4. Feijões e Leguminosas

Bendito feijão nosso de cada dia! Preto, carioca, vermelho, grão-de-bico ou até mesmo lentilhas: não importa a escolha, você estará adicionando uma boa dose de proteína e fibra ao seu prato.

Cerca de meia xícara de feijão oferece 7 gramas de proteína. Além de nutritivos e saborosos, eles ajudam a controlar o apetite graças à combinação “mágica” de proteína e fibras.

Use feijões como base de caldos, em tacos e wraps, ou até amasse para fazer hambúrgueres vegetarianos caseiros. Mesmo um simples ensopado de lentilha com temperos vai tornar seu almoço muito mais interessante.

5. Nozes, Amêndoas e Outras Oleaginosas

Ah, as nozes… Pequenas no tamanho, mas gigantes em benefícios. Elas são ricas em proteínas e gorduras saudáveis (o combo dos sonhos para quem deseja saciedade). Com 6-7 gramas de proteína por apenas 28 gramas (cerca de um punhado), as campeãs incluem pistache, amêndoas e até “peanuts” – que tecnicamente são leguminosas, mas fica entre nós.

Experimente adicionar nozes ou amêndoas nos seus iogurtes e smoothies, ou até mesmo em receitas de bolinhos energéticos. Só cuidado com aquelas opções industrializadas cheias de açúcar. Sempre leia os rótulos e escolha as versões naturais.

Como Garantir a Proteção da Sua Massa Magra

Agora que você sabe o que comer, aqui vai a dica indispensável: mantenha um planejamento alimentar equilibrado e foque em variedade. Consumir diferentes fontes de proteína ajuda a obter um perfil mais completo de aminoácidos e nutrientes essenciais.

A propósito, mesmo que o seu apetite esteja menor com o uso dos medicamentos para emagrecimento, priorize a ingestão de proteínas em cada refeição. Isso ajuda a minimizar a perda de massa magra e ainda mantém a sensação de saciedade.

Conclusão: Faça das Proteínas as Suas Aliadas para Emagrecer!

A proteína é muito mais do que o nutriente do “time da academia” – ela é sua nova aliada em qualquer jornada de emagrecimento saudável. Seja aproveitando o poder do frango, a versatilidade do tofu ou a praticidade de um punhado de nozes, suas escolhas alimentares fazem toda a diferença.

Lembre-se: emagrecer não precisa ser sinônimo de fraqueza ou cansaço. Com as opções certas, você preserva sua massa magra e mantém sua força. Bora começar? Explore mais dicas aqui e dê o próximo passo na sua jornada.

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